Sexta, 12 de Março de 2010

Isto está mau…estou na fase do sofre…sofre…sofre mais um bocadinho…rebenta…e descola!(risos) A malta está bastante melhor do que eu, pois comecei mais tarde, e agora passo os treinos a sofrer. Hoje foi um bom exemplo. Sempre que aparecia uma rampa, lá estava eu nas pontinhas, e quando havia uma aceleração…descolava!
Foram 2H40 durinhas não pelo percurso, mas pela intensidade para o meu estado de forma. Agora estou feito num oito, mas contente pela forma como me aguentei!
Como se costuma dizer: “ nunca pior…nunca pior”! (risos)

Aqui ficam os dados do dia:

149 BPM MED
182 BPM MAX
80 CAD MED
111 CAD MAX
74 KM
29 VEL MED
73 VEL MAX
810 DESN ACUMULADO
2449 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

Quinta, 11 de Março de 2010

Que tempo maravilhoso…mesmo quentinho, 13º C de média (sorrisos). Bem bom, em relação às temperaturas que têm estado…muito bom mesmo!
Quase 3 horas de treino direccionado para o ganho de força. Fiz 6 séries de 6/8 minutos e os quase obrigatórios sprints…neste caso 3.
O resto do tempo foi feito mesmo a passo, menos quando um “canito” preto, daqueles que nos faz andar mais depressa (parecido com um pastor alemão), nos obrigou a sprintar uns bons 300 metros…é que o bicho está mesmo em forma, nunca mais descolava da roda (sorrisos), ainda por cima é manhoso só dá sinal quanto está perto das pernas…coitado do Bino…que susto que apanhou, até mudou de cor (sorrisos).

Aqui ficam os dados do dia:

126 BPM MED
179 BPM MAX
63 CAD MED
112 CAD MAX
72 KM
25 VEL MED
51 VEL MAX
880 DESN ACUMULADO
2003 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

Terça, 09 de Março de 2010

Ai que dor de pernas…estou como uma carroça! O dia de ontem deixou-me depenadinho de todo, pelo que hoje não houve outro remédio, senão fazer um treino de recuperação…e ainda assim, foi o ver se te avias...(risos).
1H30 de treino para tentar recuperar o cabedal, se bem que o percurso em minha opinião, foi um bocadito para o duro…mas tudo bem! Amanhã também será dia de descanso, devido a afazeres profissionais…que bem que vai saber!

Aqui ficam os dados do dia:

140 BPM MED
180 BPM MAX
71 CAD MED
115 CAD MAX
40 KM
27VEL MED
88 VEL MAX
600 DESN ACUMULADO
1323 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

Segunda, 08 de Março de 2010

Depois de dois dias de descanso forçado devido ao mau tempo, posso dizer, que hoje fiz um bom treino.
Apesar do frio (8º C de média), vento e ameaça de chuva, pude fazer tudo a que me tinha proposto. Ainda para melhorar a coisa, tive a companhia de dois colegas que se encontram bem melhor fisicamente que eu. Tive de ganir atrás deles, é verdade, mas lá me aguentei.
Hoje fiz 2H50 de treino que visou o ganho de força, pelo que efectuei 4 subidas entre 4/6 % de inclinação e em média 5 KM de extensão. Fiz seis séries de força que variaram entre os 6 a 8 minutos de duração a cerca de 50 RPM. No final de algumas subidas efectuei 3 sprints. Durante as descidas utilizei cadências altas entre 110/120.

Aqui ficam os dados do dia:

151 BPM MED
184 BPM MAX
66 CAD MED
122 CAD MAX
73 KM
26 VEL MED
56 VEL MAX
1120 DESN ACUMULADO
2736 KCAL

Boas pedaladas e até breve!