quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

Quarta, 13 de Janeiro de 2010

Voltou a chuva…e em força…já tinha saudades…que miséria!!!
Lá tive de ir para o ginásio, e hoje foi um daqueles dias que não estava lá nada…não tinha potência nenhuma. Deu pelo menos para passar o tempo e conversar.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Neve - Beleza rara





Centro da cidade de Fafe.
Digam lá se não tenho razão...beleza rara!!!
Boas pedaladas e até breve!

domingo, 10 de janeiro de 2010

Mega Passeio BTT - Abraço ao Bruno Lameiras - 21FEV2010 - FAFE

Mega Passeio BTT - Abraço ao Bruno Lameiras - 21FEV2010 - FAFE
« em: Ontem às 13:37:31 »

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Passeio de BTT Mega Abraço ao Bruno
21 Fev 2010 - FAFE
09:00H, Praça 25 de Abril


Vamos TODOS dar um abraço ao Bruno Lameiras...

...e ajudá-lo a conseguir um Elevador e uma Cadeira de Rodas.

O Bruno é um miúdo natural de Cepães - Fafe, tem 16 anos e estuda no 11ª ano na Escola Secundaria de Fafe..
No inicio do ano de 2009 o Bruno teve uma fatalidade quando
andava de bicicleta com os amigos, do qual resultou uma fractura na coluna vertebral ao nível D3-D4 (um pouco abaixo do pescoço).
A partir desse dia, perdeu a sensibilidade e o movimento, abaixo do nível da lesão.
Ele mede quase 1.80m e tem que ser transportado todos os dias ao colo, pelo pai, para subir e descer dos fundos da casa para o seu quarto, daí a necessidade do elevador.
A cadeira tem que ser adaptada ao seu tamanho, peso e nível da lesão, e ter um pequeno motor eléctrico que se encaixa nas rodas.
Foi criada uma conta para quem pretender dar um abraço ao Bruno
Lameiras, seja um simples donativo ou seja para validar a inscrição num
dos eventos que se vai realizar no dia 21 de Fevereiro de 2010 em Fafe, para
angariar fundos e ajudar o Bruno a ter o elevador e a sua cadeira de rodas que tanto necessita.



Eventos do Mega Abraço
Várias associações e grupos do Concelho de Fafe juntaram-se em torno desta causa e decidiram cada uma organizar um evento
para angariar fundos, com o objectivo de ajudar o Bruno Lameiras e os seus pais na compra de um elevador e de uma cadeira de rodas "Eléctrica".
Todos os eventos vão decorrer no dia 21 de Fevereiro na Praça 25 de Abril em Fafe, este local vai servir para o
secretariado dos eventos, bem como da partida e chegada de cada um deles.



INSCREVE-TE JÁ
www.abracoaobruno.bl ogspot.com
E-mail: abracoaobruno@gmail.com


Características:
Passeio de BTT Mega Abraço - 40km
Nível de Di¬ficuldade: Médio
Mini Passeio de BTT Mega Abraço - 15 km
Nível de Di¬ficuldade: Médio/Baixo

Cada Abraço: 5 euros
T-shirt, reforço alimentar, banho.
Um pequeno abraço, uma grande ajuda

Data limite das inscrições: 20 de Fevereiro
Pagamento:
- Transferência Bancária: NIB: 0033 0000 00232743644 05
TITULAR: BRUNO EMANUEL TEIXEIRA LAMEIRAS
- Pagamento: Dinheiro
No bar da sede da S. R. Cepanense / Loja Bigdrop-Bikes / Escrifafe / Berci / Vital / Club+ / MotoFafe


Organização:
BTT Free_Moto Fafe / SRCepanense
Infoline: Filipe_936888797



Outros eventos para os amigos e familiares:

- Descida Freeride Mega Abraço - Lagoa a Fafe
- Passeio de Ciclo-turismo Mega Abraço - 80km
- Passeio Pedestre Mega Abraço - Rota do Milénio
- Passeio de Motos Clasicas Mega Abraço - Rota do Vento
- Maratona de Indoor Cycling (Outdoor) - Praça 25 de Abril

www.abracoaobruno.bl ogspot.com

Alimentação Pré Treino/Competição de longa duração

Que alimentos devo ingerir antes de um treino longo? Por que me sinto fraco em uma prova de 3 horas? Por que me sinto indisposto comendo pão com presunto antes do treino? O que tenho que levar em consideração quando vou preparar a minha refeição antes de um evento desportivo? Perguntas como estas são feitas diariamente por muitos. Em razão disso, falarei um pouco a este respeito que gera inúmeras dúvidas nos ciclistas.

Quando me refiro a um exercício de longa duração estou a referir-me desde um treino de estrada a uma competição de moutain bike com inúmeras dificuldades de trilhos, ambas com período superior à 90 minutos de duração.

Está bem descrito na literatura, a influencia que a refeição pré-exercício, especificamente o carbohidrato, exerce sobre o rendimento que o atleta terá na sessão de exercício seguinte, principalmente em exercícios de longa duração com intensidade moderada a alta. Também é sabida a estreita relação entre a quantidade do glicogénio muscular e hepático (formas de armazenamento de glicose nos seres humanos) e o tempo até o atleta entrar em exaustão ou fadiga.

É perfeitamente comum observarmos atletas serem obrigados a cessarem o exercício por uma fraqueza generalizada, tontura, perda da concentração e palidez. Isto se deve à baixa ingestão de alimentos ricos em carbohidratos, que desencadeia uma queda do glicogénio armazenado, devido ao alto consumo deste pelo exercício, e por consequência, queda da glicose sanguínea.

Quais então são as manobras necessárias para se alcançar um stock adequado de glicogénio dentro dos músculos? A resposta a esta pergunta é simples: elevar o consumo de alimentos ricos em carbohidratos na refeição pré-exercício, visto serem directamente proporcionais às reservas corporais do glicogénio.

Obviamente, para cada atleta há uma recomendação específica da quantidade ideal de carbohidratos a serem consumidos na dieta pré-exercício. No entanto, segue orientações abaixo:

- procurar fazer a refeição com no máximo 90 minutos do início do exercício, a fim de digerir e metabolizar os alimentos consumidos;

- a refeição deve ser composta por 80% dos alimentos na forma de carbohidratos: pães, arroz, macarrão, massas, batata, mandioca, cereais, frutas frescas e secas;

- as proteínas não devem ultrapassar 15% do total de alimentos consumidos, preferindo as mais magras por serem de fácil digestão: peito de peru, queijo magro (cottage, ricota), leite desnatado e carnes cozidas, grelhadas e assadas;

- evitar alimentos fibrosos, como pães e biscoitos integrais, barras de cereais e vegetais crus para não estimular o funcionamento intestinal no momento do exercício;

- evitar alimentos ricos em gorduras, como frituras, massas e tortas recheadas, chocolate, creme de leite, etc;

- quando não for possível realizar uma refeição antes do exercício, uma sugestão seria 30 minutos antes ao seu início ingerir um suplemento a base de carbohidrato. Há no mercado pós constituídos por diferentes tipos de carbohidratos e que devem ser diluídos (6-8ml/Kg de peso corporal de água para 8-10% de carbohidratos). Outra opção seriam os géis de carbohidrato consumidos com 200ml de água;

- consumir 500ml de água pelo menos.

Pensando em competições com provas de longa distância uma manobra nutricional muito bem vinda e eficaz é a dieta da supercompensação (carbohydrate loading), que desde a década de 60 vem sendo utilizada. Esta dieta consiste na diminuição do conteúdo total de carbohidratos da dieta do 6° ao 4º dias antecedentes ao evento desportivo, com concomitante elevação do treino de intensidade moderada a alta e de longa duração; nos 3 últimos dias eleva-se então, significativamente, o consumo de carbohidratos da dieta, associado a diminuição do treino. Com tal manobra, é possível se elevar em até 40% o valor normal do glicogénio muscular. Vale a pena saber que para mulheres tal conduta é menos efectiva, já que estas utilizam menos glicose para a realização do mesmo exercício físico, quando comparadas aos homens.

O facto é que não devemos nos preocupar apenas com a refeição pré-exercício, e sim também com o durante e o pós-exercício, assuntos estes abordados em outra ocasião. Não deixem de enviar sugestões de assuntos para serem discutidos aqui, ok?

Sábado, 09 de Janeiro 2010

Bati um record…o de temperaturas negativas em cima de uma bicicleta. Cheguei a apanhar -3º C…bbbbbbbbbbbrrrrrrrrrrrrrrr…que…nem sei o que dizer…
3h00 de treino na estrada, a rolar para queimar as gordurinhas. Atá Famalicão bem fui, o pior foi à vinda quando tive de fazer a subida de cerca de 2 Kms até Fafe…que empeno!!

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!