quarta-feira, 5 de maio de 2010

Aventuras com o Tomás - Guerra com a chupeta...

Até aos 15 dias o Tomás não ligava nenhum à chupeta. Aliás chorava compulsivamente se tentasse-mos que ele ficasse com a ela. Agora, é a melhor amiga dele. Chupa, mastiga, brinca como que não fosse haver amanhã. È vê-lo em longas jornadas a resmungar com algo , e quem paga é a chupeta. Qualquer dia ainda vai “rebentar” com ela, tal a intensidade, ou melhor, a ira com que ele mama nela quando tem sono e não consegue adormecer! È vê-lo franzir as sobrancelhas e aí vai disto, grunhidos e gemidos em simultâneo com o “mastigar” da dita cuja! Grande sinfonia que ele faz (sorrisos).

Amo-te Tomás!

Quarta, 05 de Maio de 2010

Depois de Sábado, hoje foi o primeiro dia que pude dedicar um bocadinho de tempo ao hobby que tanto gosto. Fiz um treino daqueles, que como costumam dizer os meus pais, de “fugida”. Uma hora e vinte na pista de cicloturismo e uma passagem na Penha. O treino visou essencialmente o ganho de força.
Fica uma pergunta à qual não sei responder:
-Para onde foi a Primavera??

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 3 de maio de 2010

Cá se fazem, cá se pagam...

Desde que o o meu F.C.PÊ começou a andar pra trás, que os meus colegas benfiquistas me têm f....o a cabeça todas as semanas! Aliás têm-me entupido o mail com merdas como estas:


Pois é, ontem devem ter apanhado uma gripalhada daquelas...ou então estão de cama com azia!
Em bem os avisei, mas aquele clubismo exacerbado leva-os a isto! Agora é a minha vez:
UM, DOIS , TRÊS DIGA LÁ OUTRA VEZ!
È caso para se dizer cá se fazem, cá se pagam!
PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOORRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 2 de maio de 2010

Aventuras com o Tomás - Ele já sabe o que é bom!

Pois é! Os pequenitos ganham vicios/manhas do dia para a noite. Não é que agora o Tomás acha que a resposta para tudo é a mama da mãe? Quer mama porque tem fome, quer mama por que tem dores, quer mama porque tem sono e quer adormecer, etc. Sei que depois de ter estado tanto tempo no útero, a mama é onde os pequenos se sentem mais protegidos, acarinhados e confortáveis! Mas já começo a desconfiar das intenções do Tomás (risos)!
È caso para dizer:”Ele já sabe o que é bom!”


Amo-te filho!

Sábado,01 de Maio de 2010

Como já tinha dito num post anterior, hoje foi dia da Clássica Fafe – Senhora da Graça (Monte Farinha). Como a maioria do pessoal que se interessa por ciclismo sabe, a subida deste monte tem cerca de 8,5 kms de extensão com uma pendente média de 7,5%, portanto não é nada fácil! A clássica começou na sede do meu clube (UDARQ) com o pessoal todo agrupado para fazer um passeio de cicloturismo com 63 Kms, sendo então os 8,5 Kms já dentro da subida em “Roda Livre”. Chegados à subida, foi giro ver o pessoal todo a acelerar…ainda pensei que vinham a fugir de alguma coisa ou de algum bicho! Mas não, era eu que ia devagar, bem devagar… ainda assim fiz a subida em 40 minutos. Incluiu duas paragens, uma para abastecer na fonte na parte mais difícil (convinha! :-)) e outra para satisfazer as necessidades fisiológicas (o vento é que não ajudou! Lol). Como referi fiz a subida nas calmas em amena cavaqueira na companhia de alguns companheiros.
O pior foi à vinda, pois não havia transporte para toda a gente, e eu lá tive que vir andando. Quando chegou à minha vez de ir para a carrinha já eu estava a 300 mts do fim da subida, prestes a chegar à Lameira, depois era só descer até Fafe. Portanto nem sequer valia a pena o trabalho de desmontar a roda. Lá foram mais 110 kms á média de 24 (isto com passeio de cicloturismo incluido).
Parabéns a todos os participantes, e aos vencedores das respectivas calsses!


P.S. – Ò Miguel, tens de pôr menos força nos pedais, senão partes tudo! (risos)
- E tu Marques, parecias um gato! (gargalhadas)

Boas pedaladas e até breve!

quinta-feira, 29 de abril de 2010

Aventuras com o Tomás - Foi há um mês...

Hoje, faz um mês que o Tomás nasceu. Já lá vai um mês… é verdade, que rápido que passou!!! Foi um mês de muito stress, pois como já aqui disse, ser marinheiros de primeira viagem não é fácil. Tudo é novidade, nunca se tem a certeza do que se está a fazer é o mais apropriado. Agora com um mês passado, julgo que fomos uns bons pais, só não fizemos mais por mero desconhecimento.
Durante este mês foi giro ver as transformações do pequeno Tomás. Transformações a nível físico, cresceu 5 cm e aumentou 1,100 grms. de peso ( agora parece uma bolinha, com a pele toda cheia de dobrinhas :-)). E transformações a nível de personalidade. Está cada vez mais impaciente, se não tiver o que quer no imediato (chupeta ou a mama para comer), é choradeira pela certa! Passou a rezingar quando não gosta de alguma coisa que lhe façamos. È impressionante como é que em tão pouco tempo adquiriu certo tipo de manias, para chamar a atenção. Deita a chupeta fora propositadamente e depois sorri quando voltamos a colocá-la na boca, etc, etc.
Mas o que dá mais gozo, é ver como ele reage aos estímulos que lhe fazemos. Interage connosco (emite sons), sorri, só não pula nem corre porque ainda não pode (risos). É espectacular a evolução de um ser humano! Daqui a um mês começa a ver. Vai ver os papás. È uma nova fase para este pequenote que é a nossa alegria.


Amo-te Tomás!

quarta-feira, 28 de abril de 2010

Quarta, 28 de Abril de 2010

Até nem era para ir treinar mas o meu amigo Miguel ligou e quase que suplicou para o acompanhar "...anda lá, vamos devagar e assim não vou sózinho...". Tudo bem lá fui eu. No inicio apanhámos o Lizuarte Martins e lá se foi o descanso! Foi sempre a fundo até Guimarães. Depois como combinado fomos subir a Penha...mais um prego para o caixão! Porque é que eu me meto com eles? Parece que ainda não aprendi...
Vá lá que a subida só tem 6 km e faz-se num tempo a rondar os 20 minutos...portanto o sofrimento acaba rápido! Contudo, até tive boas sensações em comparação com última vez que lá subi.
Sábado vai ser bem pior na Clássica Fafe - Senhora da Graça, e se estiver uma temperatura como a destes dias, vai ser bonito...vai, vai!

Boas pedaladas e até breve!

Terça, 27 de Abril de 2010

Foi um treino para descontrair do stress do dia. Fiz a pista de cicloturismo como há muito não fazia. Fi-la sempre a fundo, nem um bocadinho de descanso!
Na volta a casa já vinha um bocado fatigado. Mas nada que uns bons alongamentos, um bom duche e um bom lanche não resolva.
Fiquei restabelecido. Foi como se tivesse saído um peso dos ombros.
Soube que nem ginjas! Estava mesmo a precisar.


Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 27 de abril de 2010

Aventuras com o Tomás - Hoje foi uma noite dos diabos

Esta noite foi a primeira noite que o Tomás nos fez estar acordados. Bem não foi bem a noite toda, mas quase! Isto é realmente desesperante, faz-se tudo e mais alguma coisa para que ele esteja bem e não chore, mas nada…mesmo nada! Penso que o problema foram as cólicas. Pelo menos tinha todos os sintomas que estava com cólicas! Fiz-lhe massagens, na barriguinha, nas costas, mas não deu grande resultado! Acho que fizemos de tudo para terminar com o sofrimento do pequenote. Febre não tinha, fome também não, a fralda tinha sido mudada à pouco tempo… Foram 4 horitas (com intervalos) desesperantes. Então para a minha esposa, que não está nada habituada a estar acordada durante a noite…o que vale é dormiu quase toda a manhã! Também é deste tipo de experiências que quase todos os pais passam. Bem, acho que estamos com sorte porque o Tomás tem quase um mês e ainda só perdemos uma noitezita…bem bom!

Amo-te Tomás!

Fotos da Maratona de Esposende


Partida em Esposende...aqui só cabia metade da Malta!



Ponte de Fão...fácil de ver que ia dar molhada!



Ponte de Caiaques sobre o Rio Cávado...belo exercicio de equilibrismo!

Maratona de Esposende (Encontro Luso-Galaico)

Esposende é um pequeno concelho do distrito de Braga que se encontra em perfeita harmonia com o oceano Atlântico e o Rio Cávado. Concelho que vive essencialmente do turismo e da agricultura.
Após esta pequena alusão ao concelho de Esposende aqui fica o rescaldo da maratona.
Mais uma vez uma maratona com mais de 2000 participantes, e mais uma vez cheguei tarde (não por minha culpa) e fiquei do meio do pelotão para trás. Com um pelotão destes, está bom de ver que mais tarde ou mais cedo ia dar confusão. Deu confusão mais cedo do que eu pensava. Logo no inicio uma molhada, uns que querem passar por onde não se passa, outros porque pensam que “…quem vier atrás que se amanhe, não me encosto! Aqui no meio é muito melhor…”. Eu por sorte e talvez por alguma experiência não fui ao chão, mas existe muita gente imprudente. Nem ao serem avisados que vão ser ultrapassados ora pela “…esquerda, esquerda…” ora pela “…direita, direita…”, fartei-me de dizer isto o percurso todo, não se desviam nem por nada! Ora imaginem lá que eu vinha numa descida e encontro uma molhada de pessoal a travar a fundo e isto para quê? Para se desviarem de uma poça de lama e não se sujarem (mariquinhas)! Afinal isto é BTT ou o que é? Desde já fica aqui uma promessa:”Ou chego cedo para me colocar em condições, ou então não vou a mais nenhuma maratona com tantos participantes!”
O percurso era muito bonito, mas pouco selectivo, provocando engarrafamentos intermináveis em tudo quanto era sitio. Então na travessia do rio Cávado estive 12 minutos parado para atravessar a famosa ponte sobre caiaques. Valeu pelo treino e pela paisagem.
Gostaria de deixar um elogio para todas as senhoras que participaram nesta maratona, em especial para a 3ª classificada da meia maratona, Helena Fonseca. No último abastecimento apanhei esta atleta, e quando me estava a refrescar ela passa por mim como um “tiro”, e eu ainda fiquei a pensar que não seria uma senhora. Mas fiquei intrigado e lá fiz uma perseguiçãozita. Quando a apanhei ela ia na frente de cara ao vento a 35/40 à hora. Pensei cá para mim “…sim senhor, uma miúda com uma grande pedalada…”. Até Esposende fomos quase sempre juntos. Mas mais admirado fiquei, foi quando fui ultrapassado por ela, quando ia a 45 KM/H! Pois é, esta senhora deve ter feito a recta a 50 Km/H numa BTT! Desde já os meus parabéns! Dá gosto ver o sexo oposto a pedalar desta forma!
Eu terminei a maratona sem grande cansaço, também não deu para imprimir um ritmo muito forte, devido aos factos já relatados. Aliás, esta maratona para mim fica gravada na memória como a maratona do “pára-arranca”, tal a quantidade de vezes que fiquei bloqueado! Fiz 2H40 no percurso de 51 Kms, mas posso dizer-vos que na primeira hora, e enquanto pude andar, percorri 26 kms. Depois é que a “porca torceu o rabo”!

Boas pedaladas e até breve!

sexta-feira, 23 de abril de 2010

Aventuras com o Tomás - É rir...

Uma das coisas que o pequenote mais gosta de fazer, e parece que faz de propósito, é dar uma “mijita” quando se está a fazer a muda de fralda! Depois, do “serviço” feito começa a sorrir como que a dizer “…maravilha já está, mais uma asneira…” ou “…toma lá um presente…”. Isto acontece mais com a minha esposa, também muda muitas mais vezes a fralda. Depois é vê-los a resmungar um com o outro. A minha esposa, Sofia a dizer-lhe “…vês o que fizeste Tomás bonito serviço! Ri-te! Ri-te! Molhas-te isto tudo! Agora vais levar com um toalhete frio que não gostas nada!....” e por aí adiante. E ele por sua vez começa a sorrir, a esbracejar, a fazer gemidos, grunhidos… só visto! Isto só visto! Dá mesmo vontade de rir, as “guerrinhas” daqueles dois. Qualquer dia ainda vou filmar e colocar aqui no blog. A ver vamos!
Amo-te Tomás!

Terça, 20 de Abril de 2010

Com tanta azáfama aqui em casa quase que me esqueço da "amante". Não há tempo para nada.
Na terça lá fui fazer um treinozito bem duro de 2H00 para habituar a carcaça ao ritmo do BTT. O treino era para ser mais longo, mas com ia só, e estava sempre a pensar no pequenote, preferi voltar para casa do que estar para ali a pedalar sem prazer nenhum!
Pelo que estou a ver este ano vai em termos competitivos vai ser para esquecer...só se conseguir fazer alguma coisa de jeito mais lá para o fim do ano, senão tanto faz! A minha prioridade é o meu filho, depois vem o divertimento!

Boas pedaladas e até breve!

quarta-feira, 21 de abril de 2010

Aventuras com o Tomás - Fotos








Digam lá que não é uma ternura o meu pequenito...digam lá! E já viram as cara da mamã e do papá? BABADOS

Amo-te Tomás!

P.S. Agora que estava a rever as fotos da maternidade, lembrei-me que me faltava uma coisa. Faltava-me agradecer à incrivél equipa que estava de serviço naquela manhã do dia 29 de Março no Hospital de Guimarães...foram inexcediveis, na atenção, no carinho, enfim no profissionalismo! Uma palavra especial para a enfermeira parteira (uma senhora de óculos, que infelizmente não sei o nome), continue assim com esse carinho que tem à sua profissão. Você foi incrivél! A todos aqueles profissionais o muito obrigado!

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Domingo, 18 de Abril de 2010

Nem sei o que dizer. No dia anterior um empeno de todo o tamanho. No dia a seguir força para dar e vender! O treino de Domingo é mais para o convívio e para a descontracção. Mas como ia tão solto comecei a aumentar gradualmente o ritmo sem me aperceber. Realmente estranhei o pessoal vir todo caladinho, mas como ninguém se queixou lá vim eu sempre a acelerar. Só me apercebi que o pessoal vinha todo torcido quando na recta antes da entrada para a Penha, lancei o sprint e passaram cerca de 3/4 por mim ao ralenti e totalmente esbaforidos. Só me ria do Nunes já meio empenado “…média de 30 até Guimarães, f...-se, f…-se…”.
O resto do treino foi sem história. Tirando a paragem na pastelaria para abastecimento.

Aqui ficam os dados do dia:

DURAÇÃO : 2H45
KMS : 67
MÉDIA : 26
PUL MED : 133
PUL MAX : 182
DESNIVEL : 655
KCAL : 2113

Boas pedaladas e até breve!

Sábado,17 de Abril de 2010

Não sei o que se passa este ano…bem pensando melhor até sei! Como comecei a treinar tarde, e depois com a preparação e o nascimento do meu filhote, o estado de forma é miserável! Aliás até tenho andado à procura nos recatos escondidos da casa para ver se a encontro (risos)! Depois claro, sempre que saio com os “TUBARÕES” chego a casa sempre com um empeno que nem sei para que lado é que me hei-de deitar. Fica a doer tudo…até o “céu da boca”(aqui não teve piada nenhuma, não é para rir!). Nesta Sábado levei mais um empeno jeitoso. O dia convidava ao empeno, como alguém comentou. Tempo encoberto e relativamente quente. O percurso durinho para os “ditos cujos” atrás mencionados testarem e aprimorarem a forma, e um ritmo a condizer…tudo misturadinho dá concerteza um cocktail...do empeno!
O trajecto foi mais uma vez a famosa “Volta de Covide” no Gerês, mas ao contrário do habitualmente percorrido pelo nosso grupo, o que a torna mais fácil. Mesmo assim quando cheguei à subida de Amares para a Póvoa do Lanhoso, já vinha de tal maneira que mal andava. Ainda por cima com chuva para aborrecer ainda mais. Da Póvoa de Lanhoso a minha casa são cerca de 30 km, que foram feitos ao relanti. Só tinha uma velocidade ( a caixa de velocidades tinha encravado), nem dava mais, nem dava menos, só aquilo! E já vos digo…bem bom!
O que vale é que houve, não sei como um engano de parte da malta, e ficámos divididos. Eu por sorte fiquei com malta porreira que tem preocupação de ajudar quem está em dificuldades. Foi a minha sorte senão tinha parado para almoçar tal a desgraça (risos)!

Aqui ficam os dados do dia:
DURAÇÃO: 4H55
KMS : 124
MÉDIA : 26
PUL MED : 156
PUL MAX : 186
DESNIVEL :1890
KCAL : 4844

Boas pedaladas e até breve!

Aventuras com o Tomás - É curioso...

O pequeno Tomás tem quase um mês de vida, e desde os primeiros dias que apresenta certos “tiques” que nos são próprios. A princípio ainda pensámos que era uma casualidade, mas não! Ele continua a repetir diariamente certo tipo de gestos. Um dos mais típicos é a maneira de dormir da minha esposa, braços para trás sempre de punhos cerrados (que posição desconfortável). Mas também tem um tique meu, que é mexer na orelha.Isto constantemente! Acho curioso como é que um ser tão precoce, já tem certos “tiques” dos papás. Mas é como diz o ditado “Quem sai aos seus…”. No próximo post vou colocar aqui uma fotozitas…

Amo-te Tomás!

Altimetria de Esposende (Luso-Galaico)

Altimetria da Maratona


Desnivel acumulado:1840 mts

Altimetria da Meia-maratona


Desnivel acumlado:953 mts

Mais uma vez vou fazer o percurso da maratona. Desta vez não tenho objectivos marcados!
Pelo perfil do gráfico parece-me que lá para o meio do percurso aquilo vai começar a azedar...(risos)

Jersey de Esposende (Luso-Galaico)




Duas empresas a patrocinar o evento que estão entre as principais sugadoras do meu dinheirinho no fim do mês....mau a Maratona tem de valer a pena! :-))

sexta-feira, 16 de abril de 2010

Aventuras com o Tomás - Livro de Instruções

Ora aqui está um belo tema! Quase toda a gente, principalmente os que são pais pela primeira vez, se questiona do seguinte:”Porque é que o bebé não traz livro de instruções? Tudo seria tão mais fácil!”Pois bem, por vezes (mmmmmmuuuuuuuiiiiiiiittttttaaaaaassssss vezes) os pequenos choram, berram, mexem-se sem razão aparente. Parece que estão a fazer aquilo só porque lhes apetece e com um só propósito. Levar ao desespero os papás! Questionamo-nos se conseguiremos levar o barco a bom porto. Somos levados ao limite da resistência e da paciência. Perguntamo-nos “…porque raio ele/a chora? Já tem a barriga cheia, tem cuzito limpo, não tem febre, etc., etc., etc… porquê?”. Também uma coisa é verdade, se chora logo “…tem algo de errado…”, se está calmo “… tem algo de errado…” (risos) …vive-se numa constante mar de incertezas. Por muito que o Pediatra diga que “…são reacções normais, pois está a habituar-se ao mundo exterior que é muito agressivo para ele…”, nunca se está verdadeiramente descansado. Por estas situações atrás descritas os papás questionam-se “…porque é que o bebé não vem com livro de instruções!”. Eu e a minha esposa já descobrimos o melhor livro de instruções que é o AMOR! Simples e não custa! O AMOR, dá-nos resistência, dá-nos paciência, enfim, dá-nos tudo para enfrentarmos as adversidades que se colocam no caminho.
Por isso, quando se questionarem acerca desta questão, lembrem-se que a resposta é o AMOR!

Amo-te Tomás!

quarta-feira, 14 de abril de 2010

Classificações de Ponte de Lima - Maratona

Percurso 80 Km

Ordem Nome Frontal Cheks Tempo

1 DAVID MATOS VAZ 500 4 03:14:11
2 ARTUR LIMA 481 4 03:34:16
3 RUBEN JOSE NEVES ALMEIDA 159 4 03:36:35
4 JOÃO ARAÚJO 160 4 03:40:05
5 HELDER RAIMUNDO DIAS MEIRA 50 4 03:43:59
6 DAMIAN COSTA LOUREIRO 118 4 03:45:59
7 MANUEL PROL GARRIDO 287 4 03:52:16
8 DAVID LUSQUIN~OS VEIGA 491 4 03:54:03
9 JOSÉ PABLO VIDAL DOMINGUEZ 244 4 03:56:32
10 ANDRÉ MARTINS ALVES 20 4 03:58:09
11 CLÁUDIO MARTINS 117 4 03:59:08
12 FRANCISCO JAVIER MARTINEZ LOPEZ 440 4 03:59:14
13 GERMA´N GREGORES VAZ 139 4 03:59:29
14 TIAGO MANUEL MOREIRA MIRANDA 38 4 04:02:08
15 RUI VIANA 445 4 04:04:49
16 PEDRO JOSÉ VILA CHA~ SILVA 460 4 04:08:34
17 EDUARDO FREDERICO VARELA GONÇALVES 175 4 04:08:41
18 RUI ALEXANDRÉ TORRES NOVO 23 4 04:13:36
19 JOSÉ MIGUEL COSTA OLIVEIRA 77 4 04:13:39
20 VALENTIM FERNANDES FERREIRA 64 4 04:16:41
21 TIAGO ANÍBAL COELHO DA ROCHA 284 4 04:16:47
22 HELDER MANUEL SA´ PEREIRA DOS SANTOS 458 4 04:17:26
23 ANTÓNIO MIGUEL COSTA PAIVA 268 4 04:17:39
24 ROMÃO SAMPAIO DE SOUSA 382 4 04:22:53
25 ANTÓNIO JOSÉ FERNANDES GOMES 452 4 04:23:25
26 RAFAEL LEMOS MARTINS 14 4 04:24:23
27 JORGE MANUEL SOARES OLIVEIRA E SILVA 177 4 04:25:08
28 HENRIQUE LU´CIO CONCEIÇA~O SANTIAGO 150 4 04:30:40
29 MARCO DINIS PEREIRA NEIVA 407 4 04:32:02
30 FERNANDO MATOS MOREIRA 266 4 04:35:23
31 JOSÉ EDUARDO SILVA CARVALHO 383 4 04:37:37
32 LUÍS MIGUEL RIBEIRO 109 4 04:42:14
33 OLIVIER SOUSA 53 4 04:44:35
34 PEDRO MANUEL DIAS FONSECA 278 4 04:44:39
35 CARLOS MANUEL DA CUNHA PINTO 25 4 04:51:27
36 JOAQUIM MANUEL ARAU´JO BARBOSA 291 4 05:03:57
37 RICARDO FILIPE CASTRO GONÇALVES 104 4 05:08:22
38 JOSÉ MORIM 272 4 05:08:23
39 MANUEL FRANCISCO GONÇALVES FONSECAR 279 4 05:23:23
40 FERNANDO ANDRADE 323 4 05:24:58
41 MARCO ANTÓNIO DE OLIVEIRA GONÇALVES 190 4 05:25:06
42 FILIPE BRÁZ 373 4 05:32:45
43 ANTÓNIO GOMES 372 4 05:32:49
44 JORGE GUERRA 367 4 05:32:52
45 SE´RGIO RICARDO TEIXEIRA DIAS 459 4 05:37:31
46 MANUEL ANTÓNIO ALVES GONÇALVES 402 4 05:38:23
47 JOSÉ MANUEL DUARTE TEIXEIRA 403 4 05:38:29
48 JOSÉ CARLOS COELHO MOREIRA 307 4 05:38:35
49 CARLOS REIGOTO 368 4 05:40:16
50 FILIPE RIBEIRO 369 4 05:40:21
51 HENRIQUE MANUEL RODRIGUES DE ARAU´JO 55 4 05:45:52
52 LUÍS SOUSA 98 4 05:46:32
53 NELSON ALBERTO MACHADO PIMENTA 79 4 05:50:13
54 LUÍS GONÇALVES 254 4 05:54:05
55 JOAQUIM FILIPE DA CUNHA MIMOSO LIMA 250 4 05:54:07
56 LUÍS FERREIRA 12 4 05:54:13
57 PAULO CE´SAR G. PINTO 457 4 05:54:19
58 FILIPE MIGUEL TOMA´S 3 4 05:55:32
59 RUI FERREIRA 185 4 05:55:34
60 LUÍS FERRAO 292 4 05:55:35
61 CARLOS ALBERTO COSTA MARTINS 409 4 05:56:42
62 CLAUDIO MANUEL CARVALHO FERREIRA 192 4 05:57:20
63 ROBERTO NUNO DA SILVA ASSUNÇÃO 356 4 06:00:01
64 JOSÉ LUÍS FERREIRA LOPES 401 4 06:33:30
65 PEDRO JORGE ARAÚJO PEREIRA 437 4 06:33:37

Meia maratona

23 GERALDO ORLANDO FERREIRA FREITAS 267 2 02:28:51
111 BENIGNO MANUEL DIAS MARQUES 237 2 03:02:50


Malta da UDARQ a negrito e itáliico
Eu, mais uma vez digo que foi muito mau a partir do meio do percurso para a frente...para a próxima será melhor!

Boas pedaladas e até breve!

Aventuras com o Tomás - Muda de Fralda

Aqui está uma bela de aventura! Na teoria tudo é fácil! Antes do Tomás nascer eu e a minha esposa frequentámos uma formação de preparação para o parto. Eu só fui a uma sessão, que incluía o banho e precisamente a muda de fralda. Tudo foi fácil! È que a cobaia, um NENUCO, estava quietinho e não reclamava. Passados alguns dias de o Tomás voltar da maternidade disse para a minha esposa: “…vai lá fazer o almoço que eu mudo a fralda e ponho o puto a dormir…” (também já andava farto de cozinhar todos os dias). Como tenho uma irmã mais nova e lhe mudei muitas vezes a fralda (na altura ainda de pano) ia com uma grande dose (tipo peito feito) de confiança para e execução da “empreitada”. Bom (risos)! Retirar a roupa, a fralda, limpar o rabito foi fácil, o pior foi fazer o percurso inverso! Primeiro ao limpar o rabiosque não me apercebi que a coisa lhe estava a agradar, e a “dita cuja” dele começou a aumentar o tamanho para…urinar pois claro."Bonito serviço!", pensei para comigo. Como consequência lá tive que mudar a roupita toda! Como ele não gosta mesmo nada de sentir frio começou a ficar impaciente e a mexer-se cada vez mais, o que não ajudou nada para ajustar a fralda. Ora ficava muito para a direita, para esquerda, a apertar as pernitas…Isto deve ter demorado uns bons 20 minutos! Com tanto tempo a massacrá-lo despertou! Lá andei mais um bom bocado com ele ao colo a ver se o conseguia adormecer, mas nada. Nada o fazia adormecer! Já meio desesperado fui à cozinha implorar à minha esposa: “…ò amor, não queres adormecer o miúdo que eu acabo a comidinha…”, e não é que mal ela pega nele, a choradeira acabou! Durante uns dias a minha confiança ficou abalada (risos), mas agora tudo é mais fácil! Já colabora comigo (sorrisos)! A todos os pais “massaricos” foca um conselho: ESPEREM SEMPRE SURPRESAS DO VOSSOS PEQUENOTES! O meu Tomás só tem 15 dias mas é uma caixinha de surpresas a cada dia que passa!
Tenho passado tantas aventura em tão pouco tempo que ainda não sei qual será o próximo tema, ou talvez saiba...surpresa!

Amo-te Tomás!

segunda-feira, 12 de abril de 2010

Aventuras com o Tomás - Cordão Umbilical

Agora com o distanciamento devido só me dá vontade de rir. Como tivemos azar de os enfermeiros estarem em greve aquando do nascimento do Tomás, não tivemos grande acesso a informação para sabermos como deveríamos proceder em relação a certas situações. No hospital foi-nos dado uns folhetos que constava num deles um item constrangedor para os pais: “SINAIS DE ALARME”. No folheto dizia/diz que se o “cordão umbilical apresentar cheiro fétido, a presença constante de pus, sangue ou vermelhão a toda a volta” se devia procurar de imediato o médico. Claro está fácil de ver o que aconteceu. Para ser preocupante tem que se ter em conta todos estes factores e nós só olhámos ao cheiro fétido que exalava do cordão. Lá fomos nós para as urgências de pediatria, isto no dia a seguir à saída do mesmo hospital. Chegados às urgências fomos encaminhados para a triagem, tendo o enfermeiro (penso que era enfermeiro) em tom de grande gozo informado “…meus caros pais, isto é perfeitamente normal…”; “…o cordão tem que secar para cair, por isso cheira um bocado mal…”. Nesta altura pensei para comigo “…já batemos com os burros na água…” (risos). Em todo caso encaminhou-nos para a pediatra de serviço que reforçou o anteriormente referido na triagem “…está a evoluir muito bem…”, “…vão levar estes medicamentos só para limpar a zona quando o cordão cair…”. Apesar de tudo senti um grande alívio por tudo estar bem com o meu pequenote. Passados três dias o cordão caiu e lá tive que levar com a minha mãe e as suas crenças. Segundo ela tinha de dar o cordão a um galo e vê-lo a comer o dito, para que ninguém faça bruxedo com o mesmo. Crenças do antigamente (sorrisos).
Próxima aventura – muda de fralda.

E assim me despeço com um,

Amo-te Tomás!

Sábado, 10 de Abril de 2010

Ponte Lima a vila mais antiga de Portugal! Vila conhecida pelas suas festas populares, pelos seus monumentos e pelas simpatia das suas gentes sempre prontas a receber de braços abertos quem os visita.
Tudo isto é muito bonito, menos o que passei na maratona. Foi o pior dia que tive em cima de uma bicicleta. Até tive um inicio prometedor, mas a partir do km 30 comecei a ter más sensações. Então a partir do km 45 foi uma miséria, tive uma quebra total. Se conhece-se a zona tinha ido directo para Ponte Lima (risos). O problema é que fui teimoso e não quis atender aos sinais que o corpo me foi enviando. Sempre pensei que “…como já me alimentei isto vai passar, vou recuperar…”, o pior é que fui sempre piorando. Como diz aquela canção António Variações “Quando a cabeça não tem juízo o corpo é que paga”, e é a mais pura das verdades, devia ter olhado para os sinais que o corpo me enviou e ter optado pela meia maratona (40 kms). Numa zona em que o ano passado passei a cerca de 15 km/h, este ano passei a 7 km/h, só para terem uma ideia do empeno que levei. Agora pensando bem nem sei o que realmente se passou.
Ainda assim fiz uma classificação a meio da tabela, fiquei em 37º lugar. Contudo não cumpri os objectivos a que me propus, paciência fica para a próxima.
Ficam umas palavras de incentivo para dois concorrentes que caíram e tiveram de ser transportados para o hospital. Desde já, as melhoras e que voltem ainda com mais vontade.
Parabéns ao pessoal do grupo que se estreou nestas andanças e teve um excelente desempenho.
Brevemente aqui colocarei as classificações da maratona e meia maratona e as fotos da malta.

Boas pedaladas e até breve!

Sexta, 09 de Abril de 2010

Hoje fiz um treino para descontrair como forma de preparação para a maratona de amanhã. Fiz 1H30 a rodar a perna e dois sprints curtos pelo meio. Amanhã vamos ver como é que estou. Objectivo é fazer top 20.

Boas pedaladas e até breve!

quinta-feira, 8 de abril de 2010

Quarta, 07 de Abril de 2010

Depois de 11 dias (fui papá) sem treinar lá fui ver o meu estado de forma (risos). A cabeça essa está nas nuvens, mas as pernas essas não estão lá!
Fiz 3H30 a rolar em bom ritmo com mais três amigos…e que bem que soube andar abrigadinho do vento! Mesmo assim, não me parece que esteja muito mal, agora vamos lá ver a recuperação.

Aqui ficam os dados do dia:

145 BPM MED
185 BPM MAX
94 KM
29 VEL MED
64 VEL MAX
945 DESN ACUMULADO
3074 KCAL
Boas pedaladas e até breve!

Jersey de Ponte de Lima



Bem bonitinha por sinal!

Boas pedaladas e até breve!

Altimetria de Ponte de Lima

Altimetria da maratona



Altimetria da meia-maratona




Pelo que pude perceber o traçado vai ser idêntico ao do ano passado, bem durinho por sinal!
O meu objectivo para esta maratona é ficar entre o TOP 20. Sábado já fico a saber se atingi o objectivo ou não.

Boas pedaladas e até breve!

Chegou a Cegonha

SOU PAPÁ! SOU PAPÁ!

No passado dia 29 pelas 14H00 nasceu o ser mais belo que existe à face da Terra, o meu filhote! É dos momentos mais maravilhosos que alguma vez imaginei ter. No momento do nascimento então, senti um turbilhão de emoções que me é impossivél explicar por palavras. Aquele choro (mais para o berro) que rasgou o silêncio dos corredores da maternidade, o primeiro colo, o primeiro beijo, a primeira festa...não tenho palavras para descrever o momento!
Só sei que é o ser mais belo à face da Terra!
Esta foi a maior e melhor vitória que alguma vez tive e terei, não tenho dúvidas disso.
Ah! Com tanta emoção quese me esquecia de vos dizer que se chama Tomás.

Se bem se lembram costumo terminar com um "BOAS PEDALADAS E ATÉ BREVE!", hoje se me permitem despeço-me com um,

AMO-TE TOMÁS!

domingo, 4 de abril de 2010

domingo, 28 de março de 2010

Domingo, 28 de Março de 2010

Depois de um treino como o de ontem, o corpo pede descanso.
Fiz um treino fácil com a malta do grupo. Ainda assim rondou as 3H00, mas como foi em terreno relativamente plano e em ritmo calmo, foi bom para recuperar.
Hoje foi só rodinha, nem uma orelha de fora! (risos)

Aqui ficam os dados do dia:

131 BPM MED
184 BPM MAX
82 KM
27 VEL MED
55 VEL MAX
600 DESN ACUMULADO
2229 KCAL

Boa pedaladas e até breve!

sábado, 27 de março de 2010

Sábado, 27 de Março de 2010

Covide…
A malta do meu grupo sabe que quando se fala em fazer a volta de Covide significa empeno pela certa, melhor dizendo, um grande empeno. São 124 kms com uma contagem de 4ª (P. do Lanhoso), duas de 2ª (Covide e Rossas) e outra de 1ª (Cerdeirinhas) pelo meio. O resto do percurso é um autêntico rompe pernas. O meu amigo Miguel Oliveira que o diga…desconhecia o terreno e eu bem o avisava para não se meter em aventuras, mas como é teimoso teve de aprender por ele próprio. Para terem uma ideia das dificuldades este trajecto tem um desnível acumulado de 2420 metros…duríssimo!
Pela parte que me toca, até nem foi mau, dado o estado de forma em que me encontro. Só tive um pequeno percalço a cerca de 150 mts de terminar a primeira parte da ultima subida (Rossas)…uma cãibra! Mas lá foi ao sitio com jeitinho (risos). Também depois era quase só descer até casa.
Fica uma palavra de incentivo ao pessoal que vai participar na prova da taça em Santa Maria da Feira. Que tenham uma boa classificação, mas que sobretudo se divirtam! Ah! Quase me esquecia do meu amigo Sérgio Teixeira do CRC. Força a todos!

Aqui ficam os dados do dia:

149 BPM MED
183 BPM MAX
124 KM
25 VEL MED
67 VEL MAX
2420 DESN ACUMULADO
4737 KCAL

Boa pedaladas e até breve!

quinta-feira, 25 de março de 2010

Quarta, 24 de Março de 2010

Que belo treino…e que belo empeno!
Belo, porque quando passamos na zona mais bonita deste Portugal, na minha modesta opinião, só se pode adjectivar qualquer actividade que façamos naquele local de bela. Pois é, estou a falar do Gerês! Paisagens fabulosas que nos ficam na memória ao longo de anos e anos a fio. A calma, o ar puro, o povo acolhedor, enfim tudo em si é belo!
Quem conhece esta zona sabe que não é nada fácil. Temos duas opções. Ou se sobe ou se desce! Não existe meio-termo. Em consequência deste sobe e desce, levei um belo empeno…mais um para a conta (risos). Para terminar em grande ainda tive um furo que me ia deitando ao chão.
Ah! Quase me esquecia que foram 3H55 e 103 kms em cima da amante! Poderoso…(risos)

Aqui ficam os dados do dia:

147 BPM MED
179 BPM MAX
103 KM
26 VEL MED
72 VEL MAX
1812 DESN ACUMULADO
3608 KCAL

Boa pedaladas e até breve!

Terça, 23 de Março de 2010

Devido a assuntos pessoais e profissionais só hoje é que pude dar uma volta.
Foi um treino sem muita história. Fiz duas subidas, Penha e Paçô Vieira em ritmo calmo só para rodar a perna.

Aqui ficam os dados do dia:

140 BPM MED
184 BPM MAX
CAD MED
CAD MAX
53 KM
25 VEL MED
66 VEL MAX
720 DESN ACUMULADO
1872 KCAL

Boa pedaladas e até breve!

quinta-feira, 18 de março de 2010

Quinta, 18 de Março de 2010

MARATONA DE PONTE DE LIMA



Posteriormente aqui deixarei um post com a altimetria da prova.

Boas pedaladas e até breve!

Quarta, 17 de Março de 2010

Hoje como estava de folga aproveitei para fazer treino duplo.

MANHÃ
Da parte de manhã fiz 3H, onde trabalhei essencialmente a força. Fiz 5X6 minutos nas subidas de Barrosas e Penha. Acabei esta última já bastante fatigado, mas como quem manda somos nós e não as pernas…lá teve de ser!
Durante o treino fiz ainda 3 sprints.

Aqui ficam os dados da manhã:

155 BPM MED
186 BPM MAX
68 CAD MED
119 CAD MAX
77 KM
27 VEL MED
79 VEL MAX
1225 DESN ACUMULADO
2988 KCAL

TARDE
De tarde tudo foi mais calmo, fiz só 1h15 em terreno suave para rodar a perninha. Também não dava para muito mais (sorrisos).O esqueleto já estava a pedir descanso!

Aqui ficam os dados da tarde:

128 BPM MED
173 BPM MAX
77 CAD MED
102 CAD MAX
30 KM
25 VEL MED
44 VEL MAX
220 DESN ACUMULADO
870 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 16 de março de 2010

Segunda, 15 de Março de 2010

Mais um dia que em princípio seria fácil, mas que se tornou um bocado “indigesto”. Aquela subida da Penha, está-me a ficar atravessada na garganta! Hoje, o final foi um suplicio…muito mau mesmo! Eu ia a passo e não dava mais, mais nada! E depois olhava para o lado e via um companheiro com a maior facilidade do mundo, do tipo “…sentado a fumar…” e isso, só me fez pensar no “…que estava ali a fazer…”. Vá lá que só foram 20 minutinhos…safa!

Aqui ficam os dados do dia:

140 BPM MED
187 BPM MAX
67 CAD MED
103 CAD MAX
37 KM
24 VEL MED
61 VEL MAX
590 DESN ACUMULADO
1338 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

Domingo, 14 de Março de 2010

Um dia para recuperar e ver paisagens…as que lá estão todos os dias, e aquelas que estão de passagem. Refiro-me mais propriamente aos seres de duas pernas a que dá o nome de mulher (risos)! E que belas paisagens vi!
Foi um belo passeio de 1H45, parte com a malta do grupo outra só, pois tive afazeres profissionais e tive de voltar mais cedo para casa.

Aqui ficam os dados do dia:

139 BPM MED
182 BPM MAX
71 CAD MED
106 CAD MAX
47 KM
27 VEL MED
80 VEL MAX
535 DESN ACUMULADO
1656 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

sexta-feira, 12 de março de 2010

Sexta, 12 de Março de 2010

Isto está mau…estou na fase do sofre…sofre…sofre mais um bocadinho…rebenta…e descola!(risos) A malta está bastante melhor do que eu, pois comecei mais tarde, e agora passo os treinos a sofrer. Hoje foi um bom exemplo. Sempre que aparecia uma rampa, lá estava eu nas pontinhas, e quando havia uma aceleração…descolava!
Foram 2H40 durinhas não pelo percurso, mas pela intensidade para o meu estado de forma. Agora estou feito num oito, mas contente pela forma como me aguentei!
Como se costuma dizer: “ nunca pior…nunca pior”! (risos)

Aqui ficam os dados do dia:

149 BPM MED
182 BPM MAX
80 CAD MED
111 CAD MAX
74 KM
29 VEL MED
73 VEL MAX
810 DESN ACUMULADO
2449 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

Quinta, 11 de Março de 2010

Que tempo maravilhoso…mesmo quentinho, 13º C de média (sorrisos). Bem bom, em relação às temperaturas que têm estado…muito bom mesmo!
Quase 3 horas de treino direccionado para o ganho de força. Fiz 6 séries de 6/8 minutos e os quase obrigatórios sprints…neste caso 3.
O resto do tempo foi feito mesmo a passo, menos quando um “canito” preto, daqueles que nos faz andar mais depressa (parecido com um pastor alemão), nos obrigou a sprintar uns bons 300 metros…é que o bicho está mesmo em forma, nunca mais descolava da roda (sorrisos), ainda por cima é manhoso só dá sinal quanto está perto das pernas…coitado do Bino…que susto que apanhou, até mudou de cor (sorrisos).

Aqui ficam os dados do dia:

126 BPM MED
179 BPM MAX
63 CAD MED
112 CAD MAX
72 KM
25 VEL MED
51 VEL MAX
880 DESN ACUMULADO
2003 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 9 de março de 2010

Terça, 09 de Março de 2010

Ai que dor de pernas…estou como uma carroça! O dia de ontem deixou-me depenadinho de todo, pelo que hoje não houve outro remédio, senão fazer um treino de recuperação…e ainda assim, foi o ver se te avias...(risos).
1H30 de treino para tentar recuperar o cabedal, se bem que o percurso em minha opinião, foi um bocadito para o duro…mas tudo bem! Amanhã também será dia de descanso, devido a afazeres profissionais…que bem que vai saber!

Aqui ficam os dados do dia:

140 BPM MED
180 BPM MAX
71 CAD MED
115 CAD MAX
40 KM
27VEL MED
88 VEL MAX
600 DESN ACUMULADO
1323 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 8 de março de 2010

Segunda, 08 de Março de 2010

Depois de dois dias de descanso forçado devido ao mau tempo, posso dizer, que hoje fiz um bom treino.
Apesar do frio (8º C de média), vento e ameaça de chuva, pude fazer tudo a que me tinha proposto. Ainda para melhorar a coisa, tive a companhia de dois colegas que se encontram bem melhor fisicamente que eu. Tive de ganir atrás deles, é verdade, mas lá me aguentei.
Hoje fiz 2H50 de treino que visou o ganho de força, pelo que efectuei 4 subidas entre 4/6 % de inclinação e em média 5 KM de extensão. Fiz seis séries de força que variaram entre os 6 a 8 minutos de duração a cerca de 50 RPM. No final de algumas subidas efectuei 3 sprints. Durante as descidas utilizei cadências altas entre 110/120.

Aqui ficam os dados do dia:

151 BPM MED
184 BPM MAX
66 CAD MED
122 CAD MAX
73 KM
26 VEL MED
56 VEL MAX
1120 DESN ACUMULADO
2736 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

sexta-feira, 5 de março de 2010

Sexta, 05 de Março de 2010

Mas o que é que se passa com este clima…fdx ! Nunca mais melhora…está incerto, parece o meu clube, num dia dá 5, noutro leva 3!!!
Apanhei temperaturas de 6º de mínima e a média foi de 7º…em dois dias passou de 17º para 7º…isto está de loucos!!! Ainda por cima com vento forte e chuva…daquela que nos enregela até ao tutano.
Uns dizem que a culpa é do S. Pedro, outros que é do anticiclone dos Açores…não me importa! O que queria era ver dias sem chuva e frio…já estou farto deste clima!
Hoje fizemos só 1h10 na estrada e depois tivemos de fugir, porque ao frio e ao vento juntou-se a chuvinha…que já fazia falta!
Não fiz nada do que estava programado…paciência!
Em casa fiz mais 40 minutos de rolos.

Boas pedaladas e até breve!

Quinta, 4 de Março de 2010

Dia dedicado à recuperação activa, pois amanhã é dia de lhe dar durinho…mais uma vez treino de força!
Treino de 1h30 só para rodar a perninha sempre em cadência elevada e em terreno plano. Pelo meio 2 sprints curtos em agilidade.

Aqui ficam os dados do dia:

120 BPM MED
159 BPM MAX
81 CAD MED
102 CAD MAX
40 KM
26 VEL MED
37 VEL MAX
230 DESN ACUMULADO
787 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

Quarta, 03 de Março de 2010

Que dia maravilhoso…já parece Primavera, apanhei temperaturas de 17 graus!
Treino de 2H40 em terreno sem grandes dificuldades visando 75% da FCM. Pelo meio efectuei 4 sprints de cerca de 150 metros.
Todos os treinos pressupõem um período de aquecimento e de retorno à calma.

Aqui ficam os dados do dia:

138 BPM MED
184 BPM MAX
73 CAD MED
110 CAD MAX
70 KM
27 VEL MED
64 VEL MAX
740 DESN ACUMULADO
2237 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 2 de março de 2010

Terça, 02 de Março de 2010

Hoje fiz 1h30 em terreno sem grandes dificuldades, pois as pernas doíam-me do dia anterior. E como diz quem sabe, deve-se ouvir os sinais que o corpo nos envia…portanto fiz um treino de recuperação, tentando manter cadência elevada. Pelo meio fiz três sprints de cerca de 100 metros. No final alongamentos em casa.

Dados do dia:

74 Kg de peso
52 bpm em descanso
6 h de descanso durante a noite

Dados do treino:

137 BPM MED
165 BPM MAX
80 CAD MED
110 CAD MAX
40 KM
27 MED
44 MAX
230 DESN ACUMULADO
730 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 1 de março de 2010

Segunda, 01 de Março de 2010

Ora bem como disse no post anterior comecei uma nova fase de preparação. A partir de agora, começa-se a fazer a separação dos cordeiros e dos lobos…quem tiver capacidade de sofrimento e se aplicar evolui, caso contrário fica-se para trás. E não me venham com desculpas esfarrapadas insinuando que a evolução se deve a factores externos ao treino…não tenho paciência para isso!

Dados do dia:

74 Kg de peso
52 bpm em descanso
5 h de descanso durante a noite (devido ao horário de trabalho tive de levantar cedo)
Bom tempo

Aqui vai um resumo do treino de hoje:

2h00 de treino focado no aumento de força, portanto nada melhor que fazer as subidas da Penha e de Paçô Vieira para tal efeito (podiam ser outras, mas como são próximas dá para rentabilizar o treino).
Comecei com 20 minutos de aquecimento na pista de cicloturismo e depois dirigi-me para a Penha (Costa) onde efectuei duas séries de força na primeira parte da subida (é que a força ainda não abunda) e os restantes 2.5 kms subi em rotação. Cheguei lá acima num oito…fiz um sprint para disfarçar e depois desmontei da “amante”, e como não quer a coisa, comecei a olhar para as rodas…lol! È que estavam uns senhores a trabalhar na construção de um muro, e começaram-se a rir da minha bela figura, e eu tinha de arranjar um motivo para ter chegado naquele estado…a transpirar e com a respiração toda descontrolada…quase KO! Claro a culpa é sempre da “amante”.
Desci em cadência elevada para descontrair as pernas. Voltei a fazer mais duas séries na subida de Paçô e no final efectuei um sprint de cerca de 100 mts. Fiquei prontinho para ir para casa…depenadinho de todo! Mas não é que tinha de vir um camião carregado de pedra…pois é…meio fundo até à Portela de Arões. Depois foi mais 20 minutos de recuperação na pista de cicloturismo, e alongamentos em casa.

Resultados do treino:

142 BPM MED
186 BPM MAX
63 CAD MED
120 CAD MAX
50 KM
25 MED
60 MAX
735 DESN ACUMULADO
1320 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

P.S. As pernas já doem…estou com um andar novo…lol!

TREINO DE FORÇA

Comecei uma nova fase de preparação. Introduzi uma nova variante, o TREINO DE FORÇA, e como não sou daqueles que quero o conhecimento só para mim, aqui deixo umas ligeiras noções dadas por um reputado treinador português, responsável pela preparação de algumas estrelas do ciclismo nacional:

TREINO DE FORÇA:
- ZONA DE TRABALHO: ZONA MISTA 85/90% DA TUA FREQUENCIA CARDIACA MÁXIMA
- TRABALHO: 4 MINUTOS A 50 RPM EM TERRENO COM 5 A 6% DE INCLINAÇÃO NA FC INDICADA SEGUIDO DE 30 SEGUNDOS A DESCER O MESMO TERRENO A 120 RPM.
- 4 A 6 REPETIÇÕES - 1ª SEMANA 4 REPETIÇÕES A 85% DA FCM - 2ª SEMANA 4 REPETIÇÕES A 90% DA FCM - 3ª SEMANA 5 REPETIÇÕES A 90% DA FCM - 4ª SEMANA 6 REPETIÇÕES A 90% DA FCM
- 5´ DE RECUPERAÇÃO ACTIVA ENTRE REPETIÇÕES NUMA CADENCIA A GOSTO E CONFORTÁVEL.

O DIFÍCIL NO INÍCIO SERÁ ACERTAR COM A POTENCIA A IMPRIMIR NO PRINCIPIO DOS 4 MINUTOS DE ESFORÇO. COMO VAIS PARTIR DAS 120PPM POIS VENS DA FASE DE RECUPERAÇÃO E, DURANTE UM POUCO, PELA INÉRCIA DO CORAÇÃO, JÁ VAIS ESTAR A DESENVOLVER A POTENCIA PEDIDA MAS O CORAÇÃO NÃO VAI SERVIR DE INDICADOR, POIS VAI ESTAR ATRASADO. NO FIM DOS 4 MINUTOS, AÍ SIM A POTENCIA UTILIZADA, VAI ESTAR COORELACIONADA COM A FREQUENCIA CARDIACA. O QUE TENS QUE FAZER É "PERCEBER" A POTENCIA QUE UTILIZAS ENTRE O 3 E OS 4 MINUTOS, E USÁ-LA DESDE O PRINCÍPIO. NEM MAIS NEM MENOS, NO QUE O TEMPO TE VAI ENSINAR A SERES O TEU PRÓPRIO POTENCÍMETRO.
A DICA É - ARRANJA UMA SUBIDA COM INCLINAÇÃO CONSTANTE PARA DESENVOLVERES ESTE TREINO. ENTRE OS 3 E 4 MINUTOS JÁ NA FREQUENCIA/POTENCIA PEDIDA, VÊ 2 PARAMETROS: - A MUDANÇA QUE VAIS E A RESPECTIVA CADENCIA. DEPOIS, PODES COMEÇAR E ACABAR O TRABALHO NESSA RELAÇÃO E CADENCIA, QUE VAIS ESTAR NO CORRECTO. TODAS AS SEMANAS TENS QUE VER ISTO POIS A PULSAÇÃO E NÍVEL DE FORMA PARA ENFRENTAR ESTE TREINO MUDAM AO LONGO DO MESOCICLO E MESMO DOS MICRO-CICLOS.
CONSELHO: NA FASE DE 50RPM, APROVEITA PARA APRENDERES A PEDALAR DE FORMA CORRECTA, FECHADO E TENTANDO PUXAR COM A QUE SOBE, PARA UMA PEDALADA MAIS REDONDA POSSÍVEL, QUE TE FARÁ ANDAR MELHOR NO BTT, PASSANDO MELHOR OS OBSTÁCULOS, E POUPANDO ENERGIA, QUE A "SAPATADA" QUE É BOA NA ESTRADA, NO BTT NÃO PRESTA.
BICICLETA DE ESTRADA QUASE OBRIGATÓRIA PELAS MUDANÇAS MAIS PESADAS. NUMA BTT, SERÁ IMPOSSÍVEL FAZERES 50RPM A 90% DE CÁRDIO, POIS A RELAÇÃO DE "CAIXA", É DEMASIADO CURTA, O QUE NO CASO DE SÊR OPÇÃO ÚNICA, SÓ TE RESTA PROCURARES UMA SUBIDA MAIS INCLINADA QUE TE PERMITA ESTARES NA BAIXA ROTAÇÃO PEDIDA COM UMA FREQUENCIA CARDIACA ALTA, E NESSE CASO DEPENDES SÓ DAS EXPERIENCIAS QUE FIZERES ATÉ ACHARES A SUBIDA CERTA PARA ESTE TRABALHO, SE FEITO NA DE BTT. CLARO QUE COMO A VELOCIDADE SERÁ MENOR, AQUECERÁS MAIS, POR MENOS REFRIGERAÇÃO, E CONSEQUENTEMENTE A CARGA DO TREINO SERÁ MAIOR, QUE SE FOR DA MANEIRA CORRECTA QUE É NA ESTRADA A 6% DE INCLINAÇÃO.

NÃO BEBER DEMASIADO DURANTE O TREINO. RECUPERAR BEM HIDRATANDO BEM COM BEBIDA COM HIDRATOS DE CARBONO, LOGO DE SEGUIDA AO TREINO (VER OUTROS POSTS ANTERIORES SOBRE NUTRIÇÃO NESTE TIPO DE TREINOS). AQUECER BEM DURANTE MEIA HORA PELO MENOS PARA PÔR EM FUNCIONAMENTO O SISTEMA AERÓBICO, E AQUECER BEM OS LIGAMENTOS E TENDÕES DOS JOELHOS, QUE VÃO ESTAR EM GRANDE STRESS, METENDO AOS 15, 20, E 25 MINUTOS UM SPRINT CURTO E FAZER 15 MINUTOS NO MINIMO DE VOLTA À CALMA, NUM IDEAL DE MEIA HORA PARA LIMPAR O ÁCIDO LÁCTICO QUE JÁ VAI SÊR BASTANTE (VAIS SENTIR PELAS DORES MUSCULARES). NO INÍCIO TER CUIDADO E TENTAR PERCEBER O CORPO AQUANDO DA PASSAGEM UM POUCO VIOLENTA DAS 50RPM PARA AS 120RPM, TENTANDO SER PROGRESSIVO NO INÍCIO PARA ADAPTAR, E VIOLENTO MAIS PARA O FIM, MAS COM CUIDADO COM AS POSSÍVEIS LESÕES TENDINOSAS COM RISCO PRESENTE NESTE TIPO DE TREINO, NÃO DANDO MARGEM PARA MAUS AQUECIMENTOS OU BRUSQUIDÕES A QUE O CORPO NÃO ESTÁ HABITUADO. TER EM ATENÇÃO O FORNECIMENTO DE PROTEÍNAS NESTES DIAS DE "FORÇA".

sábado, 27 de fevereiro de 2010

A importância da biomecânica do ciclismo

O avanço tecnológico e a constante inovação de equipamentos e acessórios torna o cenário desportivo cada vez mais dinâmico. Bicicletas mais eficientes, roupas projectadas para diferentes tipos de situação, componentes e acessórios mais leves, resistentes e aerodinâmicos são alguns dos exemplos que mostram que esta realidade também faz parte do universo do ciclismo. No entanto, não podemos esquecer que o desempenho desportivo também esta relacionado com a preparação física, aspectos biomecânicos, fisiológicos, psicológicos dentre muitos outros. Para que um ciclista tenha um bom desempenho e eficiência mecânica durante a pedalada, ajustes na bicicleta (altura do selim, tamanho do crenque, tamanho do quadro, etc.), na posição adoptada pelo ciclista, nos andamentos seleccionados e na técnica devem ser analisados através de critérios específicos.

Pedalar é um movimento cíclico, repetitivo e que consiste na rotação completa do eixo do pedal em torno do eixo central da bicicleta. A eficiência mecânica deste gesto relaciona a potência gerada nas articulações (principalmente joelho, tornozelo e quadril) com a potência liberada para o pedal. Quanto mais potência for aproveitada, mais eficiente será o atleta. O gesto da pedalada é bastante complexo por se tratar de um movimento tridimensional, pois, além das flexões e extensões do joelho, tornozelo e quadril, provoca rotação da tíbia e edução e abdução do quadril. Além disso, temos que considerar as características pessoais de cada ciclista, os aspectos fisiológicos e biomecânicos.

Diversos trabalhos científicos mostraram que a cadência de movimento preferida pelos ciclistas não é a que apresenta menor custo energético (menor consumo de oxigénio) e, geralmente, os ciclistas adoptam cadências mais altas. Não há um consenso na literatura científica sobre este fato, mas as evidências mostram que a vantagem de pedalar com cadências mais altas está associada a factores relacionados à força e a fadiga muscular e menos ao consumo de oxigénio.

A análise cinética, que leva em consideração as forças geradas pelo organismo e as suas resistências, também é uma área de estudo bastante complexa e trás considerações importantes sobre o gesto da pedalada, tais como: o joelho é o principal gerador de potência de pedalada e que o pico de força perpendicular à superfície do pedal é aproximadamente 60% do peso corporal do individuo. Todas estas considerações e muitas outras só terão importância se existir completo entendimento destes conceitos.

Estudar a técnica da pedalada levando em consideração a cinemática e a cinética do gesto motor são aspectos importantíssimos para melhorar o desempenho de ciclistas e triatletas profissionais e também amadores. Para isso, os técnicos e os professores de educação física devem ensinar e incentivar os seus alunos a treinarem a técnica da pedalada para melhorar o gesto motor e obterem maior conhecimento sobre o conjunto ciclista x bicicleta.

Por isso, é importante que o atleta profissional ou amador busque auxilio de um profissional especializado e que saiba quais são as suas limitações, os seus objectivos, que tipo de bicicleta e acessórios esta utilizando e que faça projecções realistas sobre o seu desempenho.

Boas pedaladas e até breve!

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Sexta, 26 de Fevereiro de 2010

Aleluia, S. Pedro!! Finalmente bom tempo! Estou bastante constipado e não me senti nada bem. O corpo não responde, não tenho força nem capacidade respiratória. Por isso só fiz 1H30 de BTT e regressei a casa onde fiz algum trabalho de fortalecimento de grupos musculares.

Boas pedaladas e até breve!

Quinta, 25 de Fevereiro de 2010

Como o tempo não está para brincadeira, fui mais uma vez até ao ginásio. Fiz 45 minutos de spinning e um pouco de musculação. Foi um dia daqueles em que não apetece fazer nada, mesmo nada…bem, mas lá fiz qualquer coisa, mas as coisas estão a tornar-se aborrecidas.

Boas pedaladas e até breve!

P.S.Quanto ao anónimo que comentou o meu post do Abraço ao Bruno, tenho a dizer-lhe o seguinte: quando falo em arrumá-lo, refiro-me ao facto do castigo que a federação lhe aplicou...profissionais com outras responsabilidades levam 6 meses e por vezes nada. Outra, caso não saiba, e para que fique esclarecido. Não foram só dois os casos positivos, mas esses não foram castigados...porquê?

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Domingo, 21 de Fevereiro de 2010

EU DEI UM ABRAÇO AO BRUNO…

Apesar do mau tempo foi fabuloso o ambiente vivido, sem o stress da classificação, sem o colocar a bicicleta por dentro num gancho para ganhar posição….maravilha! Fiquei fã deste tipo de eventos. Para além da causa ainda deu para desfrutar dos belos trilhos de Fafe.


Abastecimento na Santana depois de ter atalhado 2Kms...Ó Moniz deixa lá isso...só foram mais dois kms...lol!(para quem não sabe...sou o gajo de capa de chuva verde!!!)


E eu a pensar que era rato...quem é que eu encontrei no abastecimento...o Miguel e um colega dos Cagaréus de Aveiro...tinham atalhado 10 kms...estes sim, grandes ratos...


Já na chegada, com os meu amigos, Sérgio Teixeira do CRC-Famalicão e Salvador Pereira da UDARQ, esse mesmo (o tipo que fez segundo na volta a Portugal de masters e como envergonhou muita gente, tiveram que arranjar maneira de o arrumar...pois é!) que fizeram o passeio de cicloturismo...ah a minha bike está bem entregue...é a minha irmã!!!

Agora mais a sério! Valeu mesmo a pena...foi simplesmente fantástico!!!
Deviam de ver a expressão do Bruno e familiares...dizia tudo...

Boas pedaladas e até breve!

sábado, 20 de fevereiro de 2010

Sábado, 20 de Fevereiro de 2010

Hoje pensei que ia ser pior…foram só 2H40 na estrada! Treino com duas subidas onde fiz as tão famosas séries. Se me baseasse no treino de quinta não diria que hoje ia correr tão bem. Mais para o final as pernas já começaram a pesar, mas também é normal pois é o primeiro treino em que faço séries (PMA), e quem as faz, sabe do que estou a falar.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Quinta, 18 de Fevereiro de 2010

Uma cavalgada de 5 horas de bike, divididos entre a manhã e a tarde.
De manhã 2h30 na bicicleta de estrada, num percurso rompe pernas, onde me senti muito mal.
De tarde 2h30 de btt, num percurso duríssimo…cheguei a apanhar rampas de +20 % (23.5%) no troço de rally de Santa Quitéria…que terror !!! Mas agora que estou em casa sinto que foi um dia produtivo para as competições que se avizinham.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Quarta, 17 de Fevereiro de 2010

Mais um dia de ginásio, devido ao pouco tempo disponível. Ainda senti o treino de Segunda-feira, as pernas pesavam e não tinha nada lá…tinha a sensação que iam rebentar, pelo que decidi fazer um treino ligeiro para recuperar.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

Segunda, 15 de Fevereiro de 2010

Já não fazia nada há cinco dias por falta de tempo…mas também por falta de vontade e motivação de andar à chuva e frio.
Hoje decidi sair de casa e até ao ginásio puxar pelo esqueleto.
1h20 sem descanso entre exercícios. Cheguei a sentir náuseas…mas lá me aguentei!
Trabalhei o corpo todo e era isso que estava a precisar.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Quarta, 10 de Fevereiro de 2010

Voltou a chuva e o frio em força...estão 4 graus! Mais uma vez fui fazer um treino se força no ginásio e posteriormente uma horita nos rolos na garagem...foi o que se pôde arranjar. Para hoje estava estipulado um treino de cerca de 3 horas com duas subidas, mas como o tempo não ajudou nada fica para amanhã.

Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 9 de fevereiro de 2010

Segunda, 8 de Fevereiro de 2010

2H30 de BTT, feito com calma com o meu team mate Miguel Oliveira, mas ainda assim, para terem noção das dificuldades em 40km tivemos um desnível acumulado de 950 mts...muita lama e vento frontal que por vezes quase nos fazia parar.Mas como amanhã é dia de São Descanso...custou muito menos...lol!

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Domingo, 7 de Fevereiro de 2010

Treino de 3H00 com a malta do grupo. Percurso fácil a rolar, mas que se tornou exigente devido ao facto de aparecer pessoal descansado e com ganas para partir tudo. Pensei que ia ser um treino de relaxamento, mas enganei-me…mais um empeno! È que ao Domingo há aquelas guerrinhas e ninguém quer ficar mal. Ainda para mais no percurso de retorno e quando íamos a 60 km/h em descida ligeira apareceu um senhor, e é um senhor, de nome Joaquim Sampaio a cerca de 75km/h a treinar com a cabra…claro toda a gente a sprintar para apanhar a roda…que dores nas pernas!
De Guimarães para Fafe, veio tudo a passo…pudera…eeehhh! eeehhh!

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

sábado, 6 de fevereiro de 2010

Sábado, 6 de Fevereiro de 2010

Treino de conjunto de 4 horas de duração. Não é que fosse muito duro pelo percurso, mas sim pelo tempo em cima da bicicleta. Eu até nem cheguei mal, mas como é normal neste inicio existe uma grande disparidade de capacidade física entre o pessoal. Até aos 80 Kms as coisas ainda foram, a partir daí começaram os empenos….lol! também é normal neste inicio de preparação.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Sexta, 5 de Fevereiro de 2010

Mais um treino de ginásio bastante intenso. Procurei trabalhar a potência muscular. Gostei bastante das sensações, pois apesar da intensidade consegui atingir as metas propostas.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Terça, 2 de Fevereiro de 2010

Como o tempo para treinar foi pouco fui para o ginásio efectuar um treino de força. Cada dia que passa sinto-me melhor, com mais potência e resistência, e o peso começa a descer...

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Domingo, 31 de Janeiro de 2010

Ao quarto dia de treinos seguido e sempre a terminar empenado ou meio empenado nos três dias anteriores, o que é que se poderia esperar?...não, não foi empeno…foi um treino de recuperação activa…eeehhh!eeeeehhh!
2H00 a rodar a perninha para recuperar o físico, que bem que estava a precisar.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Sábado, 30 de Janeiro de 2010

Era o que eu previa…primeiro de fim-de-semana de dureza. Utilizando uma expressão popular desta zona que caracteriza bem as dificuldades por que passei….foi um fim-de-semana de “arre bimba o malho”…conhecem?
100 KMS percorridos em 3H45. Um percurso em sobe e desce constante, o dito rompe pernas. Senti-me bem até Guimarães depois é que foram elas…ter de subir até ao Intermarché! Mas com jeitinho lá fiz os últimos 15 KMS até casa.
Como costumo dizer “…foi um belo empeno…”.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

Sexta, 29 de Janeiro de 2010

Treino de recuperação activa. 2H15 a rodar a perninha em terreno plano, para fazer a recuperação para o fim-de-semana que se aproxima, que se não chover promete ser duro…a ver vamos!

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

Quinta, 28 de Janeiro de 2010

Dia de BTT…2H00 bem puxadinhos por trilhos muito técnicos, com muita pedra, muita lama, muitos regueiros…bem dificil por sinal, mas cá estou com algumas caímbras. Para terem uma noção como foi o treino, conjuguem esras dificuldades com 850 MTS de acumulado nos primeiros 30 KMS…nada fácil por sinal.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Terça, 26 de Janeiro de 2010

Uma voltinha de 1H30 na pista de cicloturismo com passagem pela Penha. As pernas estavam pesadas devido ao dia anterior, o pior foi o ultimo quilometro e meio da Penha… que sacrificio.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Segunda, 25 de Janeiro de 2010

Finalmente chegou o bom tempo!! E parece que se vai manter por estas paragens nos próximos dias.
Treino de 2H30 de BTT… que duro é quando se está mal fisicamente… aquelas subidas… ui que terror.
Cheguei a casa com um empeno…mas tem de ser!

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

Quarta, 20 de Janeiro de 2010

Já começo a ficar farto deste tempo. Só chove, só chove…nunca mais vem o tempo seco para começar a treinar a sério. Se a chuva fosse minimamente quente…agora gelada como é nem se pode sair de casa.
Mais uma vez lá tive que ir para o ginásio. Treino de potência…poucas repetições, mas com muita carga…mas já estou desesperar… quero ir para a estarada.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Segunda, 18 de Janeiro 2010

Treino de ginásio para castigar o corpo… muitas repetições e sem muito tempo de descanso entre as mesmas. Cheguei a ficar meio KO, mas lá me aguentei…

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

domingo, 17 de janeiro de 2010

Sábado, 16 de Janeiro de 2010

Treino de conjunto na zona de Sendim, Moimenta da Beira…paisagens fabulosas! 2H30 debaixo de chuva, mas valeu a pena pelos locais visitados e pelo convivio. No final fomos atestar o bandulho para a “TARRAXA” do amigo Sr. Adalberto…aquele javali estava uma delicia…e a picanha, nem digo nada. È uma tasquinha que vos aconselho, a comida é excelente e as pessoas são fabulosas.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Sexta, 15 de Janeiro de 2010

Treino de ginásio para trabalho realizar trabalho de força, isto é, menos repetições com mais carga. Uma hora de treino duro…senti-me bem mesmo.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

Quarta, 13 de Janeiro de 2010

Voltou a chuva…e em força…já tinha saudades…que miséria!!!
Lá tive de ir para o ginásio, e hoje foi um daqueles dias que não estava lá nada…não tinha potência nenhuma. Deu pelo menos para passar o tempo e conversar.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Neve - Beleza rara





Centro da cidade de Fafe.
Digam lá se não tenho razão...beleza rara!!!
Boas pedaladas e até breve!

domingo, 10 de janeiro de 2010

Mega Passeio BTT - Abraço ao Bruno Lameiras - 21FEV2010 - FAFE

Mega Passeio BTT - Abraço ao Bruno Lameiras - 21FEV2010 - FAFE
« em: Ontem às 13:37:31 »

________________________________________
Passeio de BTT Mega Abraço ao Bruno
21 Fev 2010 - FAFE
09:00H, Praça 25 de Abril


Vamos TODOS dar um abraço ao Bruno Lameiras...

...e ajudá-lo a conseguir um Elevador e uma Cadeira de Rodas.

O Bruno é um miúdo natural de Cepães - Fafe, tem 16 anos e estuda no 11ª ano na Escola Secundaria de Fafe..
No inicio do ano de 2009 o Bruno teve uma fatalidade quando
andava de bicicleta com os amigos, do qual resultou uma fractura na coluna vertebral ao nível D3-D4 (um pouco abaixo do pescoço).
A partir desse dia, perdeu a sensibilidade e o movimento, abaixo do nível da lesão.
Ele mede quase 1.80m e tem que ser transportado todos os dias ao colo, pelo pai, para subir e descer dos fundos da casa para o seu quarto, daí a necessidade do elevador.
A cadeira tem que ser adaptada ao seu tamanho, peso e nível da lesão, e ter um pequeno motor eléctrico que se encaixa nas rodas.
Foi criada uma conta para quem pretender dar um abraço ao Bruno
Lameiras, seja um simples donativo ou seja para validar a inscrição num
dos eventos que se vai realizar no dia 21 de Fevereiro de 2010 em Fafe, para
angariar fundos e ajudar o Bruno a ter o elevador e a sua cadeira de rodas que tanto necessita.



Eventos do Mega Abraço
Várias associações e grupos do Concelho de Fafe juntaram-se em torno desta causa e decidiram cada uma organizar um evento
para angariar fundos, com o objectivo de ajudar o Bruno Lameiras e os seus pais na compra de um elevador e de uma cadeira de rodas "Eléctrica".
Todos os eventos vão decorrer no dia 21 de Fevereiro na Praça 25 de Abril em Fafe, este local vai servir para o
secretariado dos eventos, bem como da partida e chegada de cada um deles.



INSCREVE-TE JÁ
www.abracoaobruno.bl ogspot.com
E-mail: abracoaobruno@gmail.com


Características:
Passeio de BTT Mega Abraço - 40km
Nível de Di¬ficuldade: Médio
Mini Passeio de BTT Mega Abraço - 15 km
Nível de Di¬ficuldade: Médio/Baixo

Cada Abraço: 5 euros
T-shirt, reforço alimentar, banho.
Um pequeno abraço, uma grande ajuda

Data limite das inscrições: 20 de Fevereiro
Pagamento:
- Transferência Bancária: NIB: 0033 0000 00232743644 05
TITULAR: BRUNO EMANUEL TEIXEIRA LAMEIRAS
- Pagamento: Dinheiro
No bar da sede da S. R. Cepanense / Loja Bigdrop-Bikes / Escrifafe / Berci / Vital / Club+ / MotoFafe


Organização:
BTT Free_Moto Fafe / SRCepanense
Infoline: Filipe_936888797



Outros eventos para os amigos e familiares:

- Descida Freeride Mega Abraço - Lagoa a Fafe
- Passeio de Ciclo-turismo Mega Abraço - 80km
- Passeio Pedestre Mega Abraço - Rota do Milénio
- Passeio de Motos Clasicas Mega Abraço - Rota do Vento
- Maratona de Indoor Cycling (Outdoor) - Praça 25 de Abril

www.abracoaobruno.bl ogspot.com

Alimentação Pré Treino/Competição de longa duração

Que alimentos devo ingerir antes de um treino longo? Por que me sinto fraco em uma prova de 3 horas? Por que me sinto indisposto comendo pão com presunto antes do treino? O que tenho que levar em consideração quando vou preparar a minha refeição antes de um evento desportivo? Perguntas como estas são feitas diariamente por muitos. Em razão disso, falarei um pouco a este respeito que gera inúmeras dúvidas nos ciclistas.

Quando me refiro a um exercício de longa duração estou a referir-me desde um treino de estrada a uma competição de moutain bike com inúmeras dificuldades de trilhos, ambas com período superior à 90 minutos de duração.

Está bem descrito na literatura, a influencia que a refeição pré-exercício, especificamente o carbohidrato, exerce sobre o rendimento que o atleta terá na sessão de exercício seguinte, principalmente em exercícios de longa duração com intensidade moderada a alta. Também é sabida a estreita relação entre a quantidade do glicogénio muscular e hepático (formas de armazenamento de glicose nos seres humanos) e o tempo até o atleta entrar em exaustão ou fadiga.

É perfeitamente comum observarmos atletas serem obrigados a cessarem o exercício por uma fraqueza generalizada, tontura, perda da concentração e palidez. Isto se deve à baixa ingestão de alimentos ricos em carbohidratos, que desencadeia uma queda do glicogénio armazenado, devido ao alto consumo deste pelo exercício, e por consequência, queda da glicose sanguínea.

Quais então são as manobras necessárias para se alcançar um stock adequado de glicogénio dentro dos músculos? A resposta a esta pergunta é simples: elevar o consumo de alimentos ricos em carbohidratos na refeição pré-exercício, visto serem directamente proporcionais às reservas corporais do glicogénio.

Obviamente, para cada atleta há uma recomendação específica da quantidade ideal de carbohidratos a serem consumidos na dieta pré-exercício. No entanto, segue orientações abaixo:

- procurar fazer a refeição com no máximo 90 minutos do início do exercício, a fim de digerir e metabolizar os alimentos consumidos;

- a refeição deve ser composta por 80% dos alimentos na forma de carbohidratos: pães, arroz, macarrão, massas, batata, mandioca, cereais, frutas frescas e secas;

- as proteínas não devem ultrapassar 15% do total de alimentos consumidos, preferindo as mais magras por serem de fácil digestão: peito de peru, queijo magro (cottage, ricota), leite desnatado e carnes cozidas, grelhadas e assadas;

- evitar alimentos fibrosos, como pães e biscoitos integrais, barras de cereais e vegetais crus para não estimular o funcionamento intestinal no momento do exercício;

- evitar alimentos ricos em gorduras, como frituras, massas e tortas recheadas, chocolate, creme de leite, etc;

- quando não for possível realizar uma refeição antes do exercício, uma sugestão seria 30 minutos antes ao seu início ingerir um suplemento a base de carbohidrato. Há no mercado pós constituídos por diferentes tipos de carbohidratos e que devem ser diluídos (6-8ml/Kg de peso corporal de água para 8-10% de carbohidratos). Outra opção seriam os géis de carbohidrato consumidos com 200ml de água;

- consumir 500ml de água pelo menos.

Pensando em competições com provas de longa distância uma manobra nutricional muito bem vinda e eficaz é a dieta da supercompensação (carbohydrate loading), que desde a década de 60 vem sendo utilizada. Esta dieta consiste na diminuição do conteúdo total de carbohidratos da dieta do 6° ao 4º dias antecedentes ao evento desportivo, com concomitante elevação do treino de intensidade moderada a alta e de longa duração; nos 3 últimos dias eleva-se então, significativamente, o consumo de carbohidratos da dieta, associado a diminuição do treino. Com tal manobra, é possível se elevar em até 40% o valor normal do glicogénio muscular. Vale a pena saber que para mulheres tal conduta é menos efectiva, já que estas utilizam menos glicose para a realização do mesmo exercício físico, quando comparadas aos homens.

O facto é que não devemos nos preocupar apenas com a refeição pré-exercício, e sim também com o durante e o pós-exercício, assuntos estes abordados em outra ocasião. Não deixem de enviar sugestões de assuntos para serem discutidos aqui, ok?

Sábado, 09 de Janeiro 2010

Bati um record…o de temperaturas negativas em cima de uma bicicleta. Cheguei a apanhar -3º C…bbbbbbbbbbbrrrrrrrrrrrrrrr…que…nem sei o que dizer…
3h00 de treino na estrada, a rolar para queimar as gordurinhas. Atá Famalicão bem fui, o pior foi à vinda quando tive de fazer a subida de cerca de 2 Kms até Fafe…que empeno!!

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Sexta, 08 de Janeiro 2010

Um dia muito frio…muito frio mesmo.Treino de ginásio para trabalhar a resistência, mas sem forçar em demasia. Aproxima-se o fim-de-semana e treinos de grupo, que são sempre puxadinhos.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Quarta, 06 de Janeiro 2010

2h00 de treino na estrada. Treino de rotação, com uma subida de 3ª (Paçô Vieira) e três sprints curtos pelo meio. Deu para recuperar um bocadinho do dia anterior.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

Terça, 4 de Janeiro de 2010


1H50 de bicicleta de estrada. Aproveitei e castiguei o corpo…mas pouco, nesta altura do ano não há heróis. Fiz uma subida de 2ª categoria (Penha) e uma de 3ª (Mesão Frio). Mesmo sem esticar muito apanhei uma “carroça”, mas lá cheguei a casa.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

Segunda, 4 de Janeiro de 2010


Como o tempo para treino era pouco, fui para o quentinho do ginásio. 1H00 a espremer…a condição fisica começa a melhorar. Tive uma surpresa desagradável…o peso…75Kg…bom como diz um amigo meu “agora o corpo vai ter de pagar”.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras dia 21 de Fevereiro.

Boas pedaladas e até breve!

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Sábado, 2 de Janeiro de 2010

Em relação ao tempo nada a acrescentar…o novo ano não trouxe nada de novo…muito frio, muita chuva, muito vento, saraiva…este treino foi uma desgraça, cheguei a casa enregelado. 2H00 de BTT, durinho devido à intempérie e ao terreno enlameado. 710 mts de acumulado; 189 bpm Max; 154 bpm Med.

Não se esqueçam de Ajudar a dar um Mega Abraço ao Bruno Lameiras.

Boas pedaladas e até breve!