segunda-feira, 8 de março de 2010

Segunda, 08 de Março de 2010

Depois de dois dias de descanso forçado devido ao mau tempo, posso dizer, que hoje fiz um bom treino.
Apesar do frio (8º C de média), vento e ameaça de chuva, pude fazer tudo a que me tinha proposto. Ainda para melhorar a coisa, tive a companhia de dois colegas que se encontram bem melhor fisicamente que eu. Tive de ganir atrás deles, é verdade, mas lá me aguentei.
Hoje fiz 2H50 de treino que visou o ganho de força, pelo que efectuei 4 subidas entre 4/6 % de inclinação e em média 5 KM de extensão. Fiz seis séries de força que variaram entre os 6 a 8 minutos de duração a cerca de 50 RPM. No final de algumas subidas efectuei 3 sprints. Durante as descidas utilizei cadências altas entre 110/120.

Aqui ficam os dados do dia:

151 BPM MED
184 BPM MAX
66 CAD MED
122 CAD MAX
73 KM
26 VEL MED
56 VEL MAX
1120 DESN ACUMULADO
2736 KCAL

Boas pedaladas e até breve!

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