Depois de dois dias de descanso forçado devido ao mau tempo, posso dizer, que hoje fiz um bom treino.
Apesar do frio (8º C de média), vento e ameaça de chuva, pude fazer tudo a que me tinha proposto. Ainda para melhorar a coisa, tive a companhia de dois colegas que se encontram bem melhor fisicamente que eu. Tive de ganir atrás deles, é verdade, mas lá me aguentei.
Hoje fiz 2H50 de treino que visou o ganho de força, pelo que efectuei 4 subidas entre 4/6 % de inclinação e em média 5 KM de extensão. Fiz seis séries de força que variaram entre os 6 a 8 minutos de duração a cerca de 50 RPM. No final de algumas subidas efectuei 3 sprints. Durante as descidas utilizei cadências altas entre 110/120.
Aqui ficam os dados do dia:
151 BPM MED
184 BPM MAX
66 CAD MED
122 CAD MAX
73 KM
26 VEL MED
56 VEL MAX
1120 DESN ACUMULADO
2736 KCAL
Boas pedaladas e até breve!
segunda-feira, 8 de março de 2010
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